A privação de sono e o sistema imunológico exercem e sofrem influências mútuas. A privação de sono é considerada um estressor, uma vez que induz a elevação do cortisol em seres humanos, que tem uma função inibidora da proliferação linfocitária (células de defesa), estabelecendo uma forte correlação entre sono e imunidade.
Enquanto dormir mais não impede necessariamente que você fique doente, privar ou restringir o tempo de sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, deixando-o suscetível a gripes e resfriados, inclusive a infecção pelo coronavírus.
Estudos mostram que dormir menos de 5 horas por noite aumenta em 5 vezes a chance de ter um resfriado comparado a quem dorme 8 horas. E isso acontece porque sem sono suficiente, nosso corpo produz menos citocinas, que são proteínas importantes para a resposta das nossas defesas. As citocinas são produzidas e liberadas durante o sono!
A privação crônica de sono ainda tornam as vacinas menos eficazes, reduzindo a capacidade de resposta imune do seu organismo.
Para evitar isso, a primeira medida fundamental é respeitar o tempo de sono adequado para a sua faixa etária (adultos 7-9h, escolares 9-11h, idosos 6-8h). Isso ajudará a manter seu sistema imunológico em dia e também protegerá você de outros problemas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Obviamente, há mais coisas para aumentar a imunidade e se proteger contra doenças do que dormir o suficiente: – Lavar as mãos com sabão regularmente, – Usar máscara sempre que sair ou tiver contato com outras pessoas – Evitar contato próximo com pessoas doentes e aglomerações – Vacinação em dia
IMPORTANTE: caso você adoeça, seja por um resfriado ou até pelo coronavírus, sua recuperação é mais rápida se seu corpo estiver bem descansado.
😴A necessidade de horas de sono é muito variável de pessoa para pessoa. Em média, os adultos necessitam de 8 horas de sono por dia, porém, o importante é que cada um respeite as suas necessidades e limites. Alguns indivíduos sentem-se muito bem com 6 horas de sono por noite, entretanto, outros necessitam de 10 horas. . ❕O brasileiro está dormindo menos. De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), colhidos durante a Semana do Sono de 2018 e 2019, a população brasileira está dormindo menos nos dias atuais: em 2018 a média foi de 6 horas e 36 minutos, e em 2019, média de 6 horas e 24 minutos. Com a pandemia atual, esses números estão ainda mais preocupantes. Entre as pessoas que relataram problemas com o sono, o número aumentou de 56,7% para 60,4% no último ano. Dentre as principais reclamações, estão: acordar durante a noite, acordar sentindo-se cansado, ter pesadelos e apneia do sono testemunhada. . ⚠️É fato que estamos passando por uma “epidemia de privação de sono”. O ser humano nunca dormiu tão pouco como nos dias atuais, principalmente com toda essa tensão e expectativa gerada por essa pandemia, que aumentou muito o stress e a ansiedade em muitos. . ❌Ficar sem dormir ou sacrificar horas de sono por causa do trabalho, estudo ou “baladas” pode ter um preço muito alto para a nossa saúde. As pessoas que privam seu sono tem menos capacidade de resolução dos problemas e dos desafios de suas atividades, tem falhas na memória, são mais propensas a terem depressão, cansaço absurdo (sonolência excessiva), maiores chances de acidentes tanto no trânsito como domésticos, além de queda da imunidade e alterações hormonais.
✅Respeitar as horas de sono, dormir no horário correto, evitar estimulantes luminosos próximos da hora de dormir, assim como refeições pesadas são fundamentais para uma boa noite de sono. Procure aprender a relaxar. Você pode buscar auxílio no mindfulness, na yoga, ou meditação. . Respeite seu corpo e seu sono!
Vários são os distúrbios que podem afetar a qualidade do nosso sono, sendo os principais deles a Insônia e a Apneia Obstrutiva do Sono, porém, uma outra situação da vida moderna é a Privação do Sono, ou seja, dormir menos que o necessário em virtude das tarefas assumidas na nossa rotina (trabalho, estudo, lazer…) que também afeta o equilíbrio do sono.
Estudos recentes concluíram que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo sofrem de algum distúrbio do sono, sendo que no Brasil, esse número chega a quase 50 milhões de pessoas e menos de 15% delas passam por algum diagnóstico ou tratamento desses problemas.
Muitos outros estudos tem demonstrado as influências negativas na saúde como um todo desses distúrbios, sendo um fator de risco para doenças cardiovasculares, complicações cognitivas (dificuldades de concentração e memória), distúrbios metabólicos (obesidade e diabetes), doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, impotência sexual, depressão e ansiedade, e muitas outras comorbidades, além de comprometer enfraquecendo o nosso sistema imunológico.
O vídeo acima é bem informativo e elucidativo em relação a esses riscos provocados pela má qualidade e quantidade do sono. Assista até o final. É muito interessante.
Dormir bem é sinônimo de saúde, longevidade e qualidade de vida! “Sono bom, futuro saudável!” Cuide-se!
No dia 19 de março de 2021 se comemora o Dia Mundial do Sono, e durante a semana de 15 a 21 de março a Semana Mundial do Sono. Nós do Núcleo do Sono de Araçatuba gostaríamos de levar conhecimento embasado cientificamente para a população, informando e educando a sociedade sobre a importância de uma noite de sono de qualidade e as consequências fisiológicas, comportamentais e sociais dos distúrbios de sono, promovendo uma conscientização social sobre a importância e necessidade de se cuidar do sono para a saúde e qualidade de vida. Durante essa Semana do Sono, estaremos fazendo postagens de assuntos relacionados ao tema. Convidamos você para nos acompanhar, curtir e repostar se gostar do conteúdo. Além disso, realizaremos um Simpósio aberto e gratuito a toda população, que acontecerá no próximo sábado dia 20/03 das 10 as 12 horas, com os profissionais do Núcleo do Sono de Araçatuba. Clique AQUI para acessar a gravação do evento. Aproveitem para se inscreverem no nosso canal e assistirem aos outros vídeos de outras reuniões e eventos já gravados e receberem os avisos dos futuros.
Participe! “Sono bom, futuro saudável!” Bom sono e sonhos a todos!
Em reunião de estudos realizada no dia 09.03.21 as 20 horas, transmitida on line pela plataforma do Microsoft Teams, foi apresentado o tema “A Osteopatia na Atuação da Dor e Distúrbios do Sono”, com o Dr. Elton L. Macedo, fisioterapeuta e osteopata que possui grande capacitação e experiência na área.
Noite de aprendizado e de fortalecimento do conceito de interdisciplinaridade da área do sono. Somando forças e conhecimento levamos mais saúde e qualidade de vida aos nossos pacientes.
Clique AQUI e fiquem a vontade para rever ou assistir e deixem o seu “like” no nosso vídeo. Aproveitem para se inscreverem no nosso canal e assistirem aos outros vídeos de outras reuniões e eventos já gravados e receberem os avisos dos futuros.
