Nesses tempos atuais, onde os hábitos de vida tem comprometido cada vez mais a qualidade e a quantidade do Sono, seja pela privação (dormir menos), ou por não respeitar os nossos ritmos circadianos, nosso ciclo vigília-sono, pela iluminação intensa ou pelo uso excessivo de eletrônicos como computadores, tablets, celulares, TVs LED até tarde da noite, muito tem se estudado e observado o prejuízo na produção da Melatonina, que influencia diretamente na qualidade do sono, tornando-o mais superficializado e com menor duração. A melatonina tem papel importante não só no sono, mas em várias outras funções para o equilíbrio da nossa Saúde. E para falar sobre esse importante e atual tema, convidamos a Dra. Fernanda Gaspar do Amaral, que é professora e doutora na área de Ciências e fisiologia Humana da UNIFESP, que esteve conosco na nossa reunião de estudos do Núcleo do Sono de Araçatuba, no dia 13/04/21, as 20 horas, com transmissão on line pelo Teams, abordando “A Melatonina e a Saúde”. Clique AQUI para assisti-la.
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Dormir um Sono de má qualidade ou em número de horas inferior a necessidade gera a PRIVAÇÃO DO SONO, que afeta o desempenho intelectual, o humor, a Memória, a concentração, aumentando o risco de acidentes seja doméstico, no trabalho ou no transito, disfunção erétil e diminuição da libido, o controle do peso corporal, reduz a imunidade (maior propensão a infecções e câncer), além de aumentar o risco de doenças como DIABETES, HIPERTENSÃO ARTERIAL, INFARTO DO MIOCARDIO, AVC, obesidade E DEPRESSÃO. . Distúrbios do sono tem tratamento! Cuidar do sono é cuidar de toda a Saúde. É viver mais e melhor! “Sono bom, futuro saudável!” Cuide-se!
A privação de Sono e o sistema imunológico exercem e sofrem influências mútuas. A privação de sono é considerada um estressor, uma vez que induz a elevação do cortisol em seres humanos, que tem uma função inibidora da proliferação linfocitária (células de defesa), estabelecendo uma forte correlação entre sono e imunidade.
Enquanto dormir mais não impede necessariamente que você fique doente, privar ou restringir o tempo de sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, deixando-o suscetível a gripes e resfriados, inclusive a infecção pelo coronavírus.
Estudos mostram que dormir menos de 5 horas por noite aumenta em 5 vezes a chance de ter um resfriado comparado a quem dorme 8 horas. E isso acontece porque sem sono suficiente, nosso corpo produz menos citocinas, que são proteínas importantes para a resposta das nossas defesas. As citocinas são produzidas e liberadas durante o sono!
A privação crônica de sono ainda tornam as vacinas menos eficazes, reduzindo a capacidade de resposta imune do seu organismo.
Para evitar isso, a primeira medida fundamental é respeitar o tempo de sono adequado para a sua faixa etária (adultos 7-9h, escolares 9-11h, idosos 6-8h). Isso ajudará a manter seu sistema imunológico em dia e também protegerá você de outros problemas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Obviamente, há mais coisas para aumentar a imunidade e se proteger contra doenças do que dormir o suficiente: – Lavar as mãos com sabão regularmente, – Usar máscara sempre que sair ou tiver contato com outras pessoas – Evitar contato próximo com pessoas doentes e aglomerações – Vacinação em dia
IMPORTANTE: caso você adoeça, seja por um resfriado ou até pelo coronavírus, sua recuperação é mais rápida se seu corpo estiver bem descansado.
O Núcleo do Sono de Araçatuba definiu a programação de suas atividades para o ano de 2021.
Continuaremos com nossas reuniões mensais de estudos, no formato virtual, nas segundas terças-feiras de cada mês, sempre as 20h, abordando um tema referente a área do sono e sempre com a visão da interdisciplinaridade. Nossa próxima reunião já está agendada para o dia 09/03/21, com o tema “A osteopatia na Atuação da Dor e Distúrbio do Sono”, com o Dr. Elton L. Macedo. Programe-se;
Iremos participar das atividades da Semana Mundial do Sono que acontece durante os dias 15 a 21 de março desse ano, e que tem como tema “Sono bom, futuro saudável”, com as seguintes atividades: – Mini-Simpósio – dia 20/03/21 das 10:00 as 12:00 com a participação dos profissionais do nucleodosonoata, discorrendo sobre temas da área com linguagem acessível ao grande público e com abertura para perguntas e discussões sobre o tema. Com caráter informativo, terá como objetivos levar ao grande público informações embasadas sobre a importância do sono; – Publicações diárias durante essa semana nas nossas mídias sociais, e divulgação e participação em outros meios locais como rádio, tv e jornais.
O 5º Simpósio do Sono de Araçatuba já está agendado para o dia 06/11/21, e terá o formato “híbrido”, com apresentações presenciais e Online. Em breve estaremos divulgando mais detalhes do evento.
Aguardamos a participação de todos, e nos esforçando para continuar proporcionando conteúdos de qualidade a todos. Contamos com vocês inclusive para nos ajudarem na divulgação dos eventos. Até lá!
Esse é um assunto que tem sido muito comentado nos últimos tempos. Isso porque as pessoas tem dormido mal e em pouca quantidade, principalmente quem mora em cidades grandes. Então, é preciso dar mais atenção para o assunto e melhorar a qualidade do sono já!
A importância do sono para a Saúde vai além da necessidade de descanso físico e mental de adultos e crianças. O sono está relacionado a diversos processos metabólicos que são importantes para a nossa saúde e bem-estar, pois fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios — como o de crescimento e insulina — consolida a Memória, deixa a pele mais bonita e saudável, além relaxar e descansar a musculatura.
Quantas horas preciso dormir?
Mais importante que dormir muitas horas, é a qualidade do seu sono. Se você consegue ter um sono tranquilo e reparador, poucas horas são o suficiente. Não adianta dormir 8 horas se não for de qualidade. Para saber se a quantidade de horas que você dorme é suficiente, basta notar como você acorda pela manhã. Se acordar disposto e com energia, está ótimo! Mas se acordar cansado, precisa dormir mais e melhor.
A média de horas de sono da população brasileira hoje em dia é de apenas 6h e 30 min. Na maioria dos casos, esse número é considerado insuficiente. A quantidade de horas de sono recomendada varia de acordo com a necessidade de cada indivíduo, mas em média um adulto deve dormir de 7 a 8 horas por noite, já as crianças, por estarem em fase de desenvolvimento físico e mental, podem chegar a 11 horas de sono por noite.
Prejuízos à Saúde com a Falta do Sono
Afeta o equilíbrio, a atenção e a memória
Diminui o vigor físico
Envelhece a pele precocemente
Fica mais suscetível a infecções
Deixa o raciocínio mais lento
Causa sensação de olho pesado, sonolência e dor de cabeça
Deixa a aparência com ar de cansaço e causa olheiras
Mas, atualmente, Dormir bem não é mais uma tarefa simples para todos. Com a rotina estressante, a má alimentação e a ausência de exercícios físicos, conseguir uma boa noite de sono tem sido cada vez mais complexo. Por isso, damos algumas dicas de saúde para você dormir melhor:
Para ter um sono de qualidade é preciso ter hábitos saudáveis antes de dormir e pequenas mudanças no estilo de vida podem colaborar para uma boa noite de sono.
Seguindo essas dicas você vai conseguir dormir bem. Mas se você tem algum distúrbio do sono o ideal é procurar orientação médica para identificar e ajudar resolver o seu problema.
De acordo com as autoridades da saúde esses problemas atingem cerca de 40% da população e tem uma grande influência no alto índice de acidentes de transito causados pelo sono, atingindo uma média de 7.000 mortes por ano.
Pessoas com apneia obstrutiva do sono, por exemplo, têm constantes paradas respiratórias durante à noite, que prejudicam o sono e trazem várias complicações à saúde, podendo até causar alterações nos vasos sanguíneos, semelhante ao que ocorre com indivíduos que têm pressão alta.
Ter qualidade de vida e saúde, incluem também a qualidade do seu sono. Respeite seu horário de descanso.
Conte com a VIVAVITA Odontologia & Saúde para ter um sono mais saudável e com qualidade. Nossos profissionais são especializados na área da Odontologia do Sono, e auxiliam adultos e crianças no tratamento de Apneia do sono, Ronco e terapia respiratória.
Depois de tudo isso, só o que nos resta é desejar uma ótima noite de sono a todos!
Matéria escrita por
ANTONIO FAGNANI FILHO
ODONTOLOGIA – CRO/SP 28.090 | ARAÇATUBA
para a Revista Saúde de Araçatuba e Birigui – Edição nº 10 – em Janeiro de 2018.
