Sono e imunidade
A privação de Sono e o sistema imunológico exercem e sofrem influências mútuas. A privação de sono é considerada um estressor, uma vez que induz a elevação do cortisol em seres humanos, que tem uma função inibidora da proliferação linfocitária (células de defesa), estabelecendo uma forte correlação entre sono e imunidade.
Enquanto dormir mais não impede necessariamente que você fique doente, privar ou restringir o tempo de sono pode afetar negativamente o sistema imunológico, deixando-o suscetível a gripes e resfriados, inclusive a infecção pelo coronavírus.
Estudos mostram que dormir menos de 5 horas por noite aumenta em 5 vezes a chance de ter um resfriado comparado a quem dorme 8 horas. E isso acontece porque sem sono suficiente, nosso corpo produz menos citocinas, que são proteínas importantes para a resposta das nossas defesas. As citocinas são produzidas e liberadas durante o sono!
A privação crônica de sono ainda tornam as vacinas menos eficazes, reduzindo a capacidade de resposta imune do seu organismo.
Para evitar isso, a primeira medida fundamental é respeitar o tempo de sono adequado para a sua faixa etária (adultos 7-9h, escolares 9-11h, idosos 6-8h). Isso ajudará a manter seu sistema imunológico em dia e também protegerá você de outros problemas, como doenças cardíacas, diabetes e obesidade.
Obviamente, há mais coisas para aumentar a imunidade e se proteger contra doenças do que dormir o suficiente:
– Lavar as mãos com sabão regularmente,
– Usar máscara sempre que sair ou tiver contato com outras pessoas
– Evitar contato próximo com pessoas doentes e aglomerações
– Vacinação em dia
IMPORTANTE: caso você adoeça, seja por um resfriado ou até pelo coronavírus, sua recuperação é mais rápida se seu corpo estiver bem descansado.
“Sono bom, futuro saudável!”
Cuide-se!