Reunião de estudos apresentada no dia 12 de maio, as 20 horas, com transmissão on line pelo Teams. O tema abordado foi “Mindfulness e Yoga como ferramentas no controle dos Distúrbios do Sono”. Assunto que tem ganho grande destaque para o tratamento e prevenção de alguns distúrbios do sono, sendo que as técnicas cognitivas e comportamentais fazem parte da higiene do sono, tema de grande interesse para nós profissionais e nossos pacientes. Tivemos uma dupla apresentação/participação de duas grandes profissionais nas suas áreas, que são a Vanessa Braga e a Márcia Toquetão, que são especialistas e instrutoras na área, e nos brindaram com uma ampla abordagem sobre o tema, além de uma prática demonstrativa.
A reunião foi transmitida pelo aplicativo do ZOOM. Clique AQUI para assisti-la.
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Nesses tempos atuais, onde os hábitos de vida tem comprometido cada vez mais a qualidade e a quantidade do sono, seja pela privação (dormir menos), ou por não respeitar os nossos ritmos circadianos, nosso ciclo vigília-sono, pela iluminação intensa ou pelo uso excessivo de eletrônicos como computadores, tablets, celulares, TVs LED até tarde da noite, muito tem se estudado e observado o prejuízo na produção da melatonina, que influencia diretamente na qualidade do sono, tornando-o mais superficializado e com menor duração. A melatonina tem papel importante não só no sono, mas em várias outras funções para o equilíbrio da nossa saúde. E para falar sobre esse importante e atual tema, convidamos a Dra. Fernanda Gaspar do Amaral, que é professora e doutora na área de Ciências e Fisiologia Humana da UNIFESP, que esteve conosco na nossa reunião de estudos do Núcleo do Sono de Araçatuba, no dia 13/04/21, as 20 horas, com transmissão on line pelo Teams, abordando “A Melatonina e a Saúde”. Clique AQUI para assisti-la.
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😴A necessidade de horas de sono é muito variável de pessoa para pessoa. Em média, os adultos necessitam de 8 horas de sono por dia, porém, o importante é que cada um respeite as suas necessidades e limites. Alguns indivíduos sentem-se muito bem com 6 horas de sono por noite, entretanto, outros necessitam de 10 horas. . ❕O brasileiro está dormindo menos. De acordo com dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), colhidos durante a Semana do Sono de 2018 e 2019, a população brasileira está dormindo menos nos dias atuais: em 2018 a média foi de 6 horas e 36 minutos, e em 2019, média de 6 horas e 24 minutos. Com a pandemia atual, esses números estão ainda mais preocupantes. Entre as pessoas que relataram problemas com o sono, o número aumentou de 56,7% para 60,4% no último ano. Dentre as principais reclamações, estão: acordar durante a noite, acordar sentindo-se cansado, ter pesadelos e apneia do sono testemunhada. . ⚠️É fato que estamos passando por uma “epidemia de privação de sono”. O ser humano nunca dormiu tão pouco como nos dias atuais, principalmente com toda essa tensão e expectativa gerada por essa pandemia, que aumentou muito o stress e a ansiedade em muitos. . ❌Ficar sem dormir ou sacrificar horas de sono por causa do trabalho, estudo ou “baladas” pode ter um preço muito alto para a nossa saúde. As pessoas que privam seu sono tem menos capacidade de resolução dos problemas e dos desafios de suas atividades, tem falhas na memória, são mais propensas a terem depressão, cansaço absurdo (sonolência excessiva), maiores chances de acidentes tanto no trânsito como domésticos, além de queda da imunidade e alterações hormonais.
✅Respeitar as horas de sono, dormir no horário correto, evitar estimulantes luminosos próximos da hora de dormir, assim como refeições pesadas são fundamentais para uma boa noite de sono. Procure aprender a relaxar. Você pode buscar auxílio no mindfulness, na yoga, ou meditação. . Respeite seu corpo e seu sono!
Vários são os distúrbios que podem afetar a qualidade do nosso sono, sendo os principais deles a Insônia e a Apneia Obstrutiva do Sono, porém, uma outra situação da vida moderna é a Privação do Sono, ou seja, dormir menos que o necessário em virtude das tarefas assumidas na nossa rotina (trabalho, estudo, lazer…) que também afeta o equilíbrio do sono.
Estudos recentes concluíram que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo sofrem de algum distúrbio do sono, sendo que no Brasil, esse número chega a quase 50 milhões de pessoas e menos de 15% delas passam por algum diagnóstico ou tratamento desses problemas.
Muitos outros estudos tem demonstrado as influências negativas na saúde como um todo desses distúrbios, sendo um fator de risco para doenças cardiovasculares, complicações cognitivas (dificuldades de concentração e memória), distúrbios metabólicos (obesidade e diabetes), doenças neurodegenerativas como o Alzheimer, impotência sexual, depressão e ansiedade, e muitas outras comorbidades, além de comprometer enfraquecendo o nosso sistema imunológico.
O vídeo acima é bem informativo e elucidativo em relação a esses riscos provocados pela má qualidade e quantidade do sono. Assista até o final. É muito interessante.
Dormir bem é sinônimo de saúde, longevidade e qualidade de vida! “Sono bom, futuro saudável!” Cuide-se!
O Núcleo do Sono de Araçatuba definiu a programação de suas atividades para o ano de 2021.
Continuaremos com nossas reuniões mensais de estudos, no formato virtual, nas segundas terças-feiras de cada mês, sempre as 20h, abordando um tema referente a área do sono e sempre com a visão da interdisciplinaridade. Nossa próxima reunião já está agendada para o dia 09/03/21, com o tema “A Osteopatia na Atuação da Dor e Distúrbio do Sono”, com o Dr. Elton L. Macedo. Programe-se;
Iremos participar das atividades da Semana Mundial do Sono que acontece durante os dias 15 a 21 de março desse ano, e que tem como tema “Sono bom, futuro saudável”, com as seguintes atividades: – Mini-Simpósio – dia 20/03/21 das 10:00 as 12:00 com a participação dos profissionais do nucleodosonoata, discorrendo sobre temas da área com linguagem acessível ao grande público e com abertura para perguntas e discussões sobre o tema. Com caráter informativo, terá como objetivos levar ao grande público informações embasadas sobre a importância do sono; – Publicações diárias durante essa semana nas nossas mídias sociais, e divulgação e participação em outros meios locais como rádio, tv e jornais.
O 5º Simpósio do Sono de Araçatuba já está agendado para o dia 06/11/21, e terá o formato “híbrido”, com apresentações presenciais e Online. Em breve estaremos divulgando mais detalhes do evento.
Aguardamos a participação de todos, e nos esforçando para continuar proporcionando conteúdos de qualidade a todos. Contamos com vocês inclusive para nos ajudarem na divulgação dos eventos. Até lá!
